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カロリーコントロールとは？
●カロリーとは
カロリーとは、体に必要なエネルギーの単位で、1日に必要なエネルギーは性別や年齢で異なります。運動量によってもかわってきます。
●なぜ太る？
太ることは、体内に余分な脂肪を蓄積してしまうこと。摂取エネルギーより、消費エネルギーが少なければ、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
これが続いた結果、太ってしまうのです。
では、脂肪をためないようにするには、摂取エネルギーを減らせばいいのでは？と考えられますが、そうではありません。
摂取エネルギーを減らせば、一時的にダイエットできますが、消費エネルギーとなる基礎代謝を低下させてしまいます。
摂取カロリーを落とすだけでは、最終的には痩せにくい体＝太りやすい体を作ってしまうのです。
●基礎代謝とは？
基礎代謝とは、心臓を動かす、息をするなど、生命維持のために使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーの60％が基礎代謝として使われます。
●太りにくい体をつくるダイエット方法とは？
一時的に体重が減っただけでは、本当のダイエットではありません。ダイエットの最終目的は、”太りにくい体を作ること”です。
太りにくい体になるためには、基礎代謝をアップさせることが必要。エネルギー消費が高くなるので、ダイエットもスムーズになります。
基礎代謝が低いと、痩せにくい体になります。
●基礎代謝を高める方法は？
基礎代謝を高めるには、筋肉量を落とさないことが重要です。筋肉は脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギーを消費します。
手足や内臓を動かすのは筋肉。筋肉量の多い人の方が、たくさんのエネルギーが消費できるのです。
筋肉をつくるのがたんぱく質の役目です。カロリー計算だけで食事を考えるのではなく、栄養のバランスも考えなければいけません。
●食事量を減らすだけじゃ×！栄養バランスのとれた食事が大切
ダイエットには、食事の量を減らすだけでなく、含まれる栄養素も考えましょう。
量を少なくしても、高カロリーな食事では、エネルギーの過剰摂取になります。食事の量を減らすのではなく、食材を代えることを考えます。
例えば、肉では脂質の少ないもの、調理方法を工夫して余分な油を落とすなど、工夫次第でカロリーコントロールはカンタンにできます。
●糖質と脂質の組み合わせはＮＧ
同じ食品でも、組み合わせによって太る組み合わせ、太らない組み合わせがあります。
特に糖質と脂質は太る組み合わせなので、注意しましょう。
●1日あたりに摂取できるカロリー、塩分、脂質の目安です。
※妊娠している人は、エネルギーにプラス350kcal、脂質は45〜70ｇ、授乳中の人はエネルギーにプラス600kcal、脂質は20〜29歳の人は50〜80ｇ、30〜49歳の人手50〜75ｇです。
●成人（20〜29歳）女性
エネルギー/1800kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/40〜50ｇ
●成人（30〜49歳）女性
エネルギー/1750kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/35〜45ｇ
●成人（20〜29歳）男性
エネルギー/2300kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/50〜60ｇ
●成人（30〜49歳）男性
エネルギー/2250kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/50〜60ｇ
カロリーとは、体に必要なエネルギーの単位で、1日に必要なエネルギーは性別や年齢で異なります。運動量によってもかわってきます。
●なぜ太る？
太ることは、体内に余分な脂肪を蓄積してしまうこと。摂取エネルギーより、消費エネルギーが少なければ、余ったエネルギーは脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
これが続いた結果、太ってしまうのです。
では、脂肪をためないようにするには、摂取エネルギーを減らせばいいのでは？と考えられますが、そうではありません。
摂取エネルギーを減らせば、一時的にダイエットできますが、消費エネルギーとなる基礎代謝を低下させてしまいます。
摂取カロリーを落とすだけでは、最終的には痩せにくい体＝太りやすい体を作ってしまうのです。
●基礎代謝とは？
基礎代謝とは、心臓を動かす、息をするなど、生命維持のために使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーの60％が基礎代謝として使われます。
●太りにくい体をつくるダイエット方法とは？
一時的に体重が減っただけでは、本当のダイエットではありません。ダイエットの最終目的は、”太りにくい体を作ること”です。
太りにくい体になるためには、基礎代謝をアップさせることが必要。エネルギー消費が高くなるので、ダイエットもスムーズになります。
基礎代謝が低いと、痩せにくい体になります。
●基礎代謝を高める方法は？
基礎代謝を高めるには、筋肉量を落とさないことが重要です。筋肉は脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギーを消費します。
手足や内臓を動かすのは筋肉。筋肉量の多い人の方が、たくさんのエネルギーが消費できるのです。
筋肉をつくるのがたんぱく質の役目です。カロリー計算だけで食事を考えるのではなく、栄養のバランスも考えなければいけません。
●食事量を減らすだけじゃ×！栄養バランスのとれた食事が大切
ダイエットには、食事の量を減らすだけでなく、含まれる栄養素も考えましょう。
量を少なくしても、高カロリーな食事では、エネルギーの過剰摂取になります。食事の量を減らすのではなく、食材を代えることを考えます。
例えば、肉では脂質の少ないもの、調理方法を工夫して余分な油を落とすなど、工夫次第でカロリーコントロールはカンタンにできます。
●糖質と脂質の組み合わせはＮＧ
同じ食品でも、組み合わせによって太る組み合わせ、太らない組み合わせがあります。
特に糖質と脂質は太る組み合わせなので、注意しましょう。
●1日あたりに摂取できるカロリー、塩分、脂質の目安です。
※妊娠している人は、エネルギーにプラス350kcal、脂質は45〜70ｇ、授乳中の人はエネルギーにプラス600kcal、脂質は20〜29歳の人は50〜80ｇ、30〜49歳の人手50〜75ｇです。
●成人（20〜29歳）女性
エネルギー/1800kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/40〜50ｇ
●成人（30〜49歳）女性
エネルギー/1750kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/35〜45ｇ
●成人（20〜29歳）男性
エネルギー/2300kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/50〜60ｇ
●成人（30〜49歳）男性
エネルギー/2250kcal
塩分/10ｇ未満
脂質/50〜60ｇ
カロリーコントロールはダイエットの基本です！
ダイエットの基本、美しく無理なくダイエットする基本は、カロリーコントロールにあります。ダイエットのためには、自分の食事スタイルを知ることも大切。無理なダイエット計画は続きません。ダイエットは継続することが肝心なんです。工夫次第で、カロリーコントロールはカンタンにできます！このサイトではみなさんのカロリーコントロールダイエット口コミ情報を配信しています！ダイエットの参考にどうぞ！
ダイエットの基本、美しく無理なくダイエットする基本は、カロリーコントロールにあります。ダイエットのためには、自分の食事スタイルを知ることも大切。無理なダイエット計画は続きません。ダイエットは継続することが肝心なんです。工夫次第で、カロリーコントロールはカンタンにできます！このサイトではみなさんのカロリーコントロールダイエット口コミ情報を配信しています！ダイエットの参考にどうぞ！
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